Упражнения для колена

Несколько упражнений для колена, которые помогут снять боль

Вы здесь:
Коленные суставы подвергаются сильному воздействию. Со временем каждый человек может столкнуться с болью в области колена, особенно если ранее была перенесена травма или имеется заболевание опорно-двигательной системы.

Специальная гимнастика для суставов ног будет актуальна для спортсменов и людей, которые находятся в постоянном движении. Упражнения помогут восстановить былую подвижность и гибкость суставов. Конечно, использовать гимнастику нужно осторожно.

Когда нельзя использовать гимнастику для колена

Лечебная гимнастика назначается в разных случаях, но только после обследования у лечащего врача:

  • Перенесенные травмы – различные растяжения, переломы, вывихи.
  • Остеопороз – при деминерализации костной ткани.
  • Артрит – при воспалениях суставов колена.
  • Бурсит – при воспалениях суставной сумки колена.

Важно. Использовать гимнастические упражнения допускается только в стадии ремиссии, когда суставам ничего не угрожает.

Запрещается использовать гимнастику после получения травмы колена. В первую очередь нужно дождаться полного заживления. В некоторых случаях допускаются легкие движения, которые ускоряют процесс заживления.

Лечебная гимнастика для коленного сустава

Упражнение 1

Принимаем положение, лежа на животе, при этом ноги должны быть выпрямлены, а руки располагаются вдоль корпуса. Лучше всего использовать мягкий коврик для фитнеса.

Медленным движением сгибаем ногу в колене и выпрямляем примерно от 45 до 90 градусов. В таком положении фиксируем ногу на 5-10 секунд. Опускаем ногу в начальное положение и поднимаем вторую. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2

Используем обычный стул для выполнения упражнения. Спина должна быть ровной, а ноги согнуты в колене под углом 90 градусов. Стопы прижимаются к полу. Одну ногу выпрямляем в колене и приподнимаем так, чтобы она находилась параллельно полу, удерживаем в течение нескольких секунд. Упражнение можно повторять 10 раз в несколько подходов.

Упражнение 3

Занимаем исходное положение, стоя возле стула или кресла. Ноги ставим на ширине плеч, а руками придерживаем стул. Медленными движениями выполняем сгибание ноги в колене, постепенно поднимаем ногу в колене и ставим на 90 градусов.

Данное упражнение следует выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Гимнастика помогает только при легкой форме заболевания колена. Если вам нужно полностью избавиться от причины и боли, то лучше сразу обратиться в медицинский центр «Симметрия» и пройти комплексное лечение на основе биомеханотерапии.

 

Автор статьи

Павленко Валерий Витальевич

Павленко Валерий Витальевич

Стаж: более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Автором методики Биомеханотерапия.
Главный врач и основатель сети медицинских центров «Симметрия».

Подробнее

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

Отправить