Специальная гимнастика для суставов ног будет актуальна для спортсменов и людей, которые находятся в постоянном движении. Упражнения помогут восстановить былую подвижность и гибкость суставов. Конечно, использовать гимнастику нужно осторожно.
Когда нельзя использовать гимнастику для колена
Лечебная гимнастика назначается в разных случаях, но только после обследования у лечащего врача:
- Перенесенные травмы – различные растяжения, переломы, вывихи.
- Остеопороз – при деминерализации костной ткани.
- Артрит – при воспалениях суставов колена.
- Бурсит – при воспалениях суставной сумки колена.
Важно. Использовать гимнастические упражнения допускается только в стадии ремиссии, когда суставам ничего не угрожает.
Запрещается использовать гимнастику после получения травмы колена. В первую очередь нужно дождаться полного заживления. В некоторых случаях допускаются легкие движения, которые ускоряют процесс заживления.
Лечебная гимнастика для коленного сустава
Упражнение 1
Принимаем положение, лежа на животе, при этом ноги должны быть выпрямлены, а руки располагаются вдоль корпуса. Лучше всего использовать мягкий коврик для фитнеса.
Медленным движением сгибаем ногу в колене и выпрямляем примерно от 45 до 90 градусов. В таком положении фиксируем ногу на 5-10 секунд. Опускаем ногу в начальное положение и поднимаем вторую. Упражнение выполняется 5-10 раз.
Упражнение 2
Используем обычный стул для выполнения упражнения. Спина должна быть ровной, а ноги согнуты в колене под углом 90 градусов. Стопы прижимаются к полу. Одну ногу выпрямляем в колене и приподнимаем так, чтобы она находилась параллельно полу, удерживаем в течение нескольких секунд. Упражнение можно повторять 10 раз в несколько подходов.
Упражнение 3
Занимаем исходное положение, стоя возле стула или кресла. Ноги ставим на ширине плеч, а руками придерживаем стул. Медленными движениями выполняем сгибание ноги в колене, постепенно поднимаем ногу в колене и ставим на 90 градусов.
Данное упражнение следует выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Гимнастика помогает только при легкой форме заболевания колена. Если вам нужно полностью избавиться от причины и боли, то лучше сразу обратиться в медицинский центр «Симметрия» и пройти комплексное лечение на основе биомеханотерапии.
